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EXCURSIONES PARA TODA LA FAMILIA

EXCURSIONES PARA TODA LA FAMILIA A UN PASO DE VALENCIA Noel Arraiz y Águeda Monfort

EXCURSIONES PARA TODA LA FAMILIA A UN PASO DE VALENCIA Noel Arraiz y Águeda Monfort

Páginas: 122 pg.
Dimensiones: 11,5x18 cm
ISBN: 978-84-15797-31-9

 

¿Qué hacemos este fin de semana? ¿Dónde podríamos ir con los niños? Desde los humedales de la Albufera o la Marjal dels Moros, pasando por los intrincados paisajes labrados por el Turia, hasta las formidables montañas de la Calderona, Corbera, la Serranía o Caroig, la provincia de Valencia nos ofrece un amplio y variado abanico de posibilidades para toda la familia.

A través de estas 25 excursiones cuidadosamente seleccionadas os proponemos un viaje por algunos de los parajes naturales más emblemáticos y accesibles que podemos encontrar cerca de la ciudad de Valencia. Rutas para todos los públicos, tanto para familias con niños interesadas en descubrir de la mano de los más pequeños los secretos de nuestra tierra, como para todas aquellas personas curiosas por conocer más acerca de nuestro rico patrimonio cultural y paisajístico. Un viaje apasionante que, por increíble que parezca, encontraremos a un solo paso de casa.

12,83 € 13,50 €
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RUTAS CON NIÑOS PIRINEO ARAGONÉS

RUTAS CON NIÑOS EN EL PIRINEO ARAGONÉS Noel Arraiz y Águeda Monfort

RUTAS CON NIÑOS EN EL PIRINEO ARAGONÉS Noel Arraiz y Águeda Monfort

Páginas: 192 pg.
Dimensiones: 14,5x22 cm
ISBN: 978-84-15797-30-2

 

SINOPSIS 
 

Desde los Valles Occidentales hasta el macizo de la Maladeta, el Pirineo aragonés nos descubre un territorio fascinante donde se aúna como en ningún otro lugar la tradición y cultura de sus pueblos con una naturaleza que adquieren en estas montañas su máxima expresión. Bravos ríos que se abren paso entre profundas gargantas, mágicos bosques de hayas y abetos que llenan de colores las laderas de las montañas, encantadoras aldeas que descansan detenidas en el tiempo en el fondo de los valles o nieves perpetuas que engalanan cimas que se elevan más allá de lo imaginables, componen un territorio salvaje y sorprendente que ocultan miles de tesoros. Un lugar mágico que ofrece a los niños un abanico sin fin de posibilidades donde poder desarrollar todo su potencial, experimentar con el entorno, imaginar, jugar, y en definitiva, aprender y desarrollarse como personas.

En las páginas de esta guía encontrarás una cuidada selección de rutas que te permitirán descubrir algunos de los parajes más sorprendentes y accesibles del Pirineo y prepirineo aragonés en compañía de los más pequeños de la casa. Excursiones sencillas para toda la familia con las que descubrir los extraordinarios tesoros paisajísticos y culturales de estas tierras: ibones, dólmenes milenarios, bosques, cascadas, cañones, ríos, ruinas, ermitas, cuevas, pequeñas aldeas, manantiales… y que permiten explorar la fascinante fauna y flora que habitan sus montañas. Pequeñas aventuras que gracias a multitud de recomendaciones, curiosidades, consejos, juegos, actividades y datos útiles que encontrarás en este completo manual podrás convertir en una gran escuela al aire libre. 

Abróchate las botas, desempolva los prismáticos y saca la lupa del cajón. La montaña está llena de pequeños secretos esperando a ser descubiertos.


CONTENIDO 
 

- 26 rutas especialmente indicadas para que los niños disfruten y desarrollen su imaginación, con multitud de alternativas y propuestas para todas las edades.

- Planos y descripciones de las rutas con más de 300 imágenes a todo color para no perder ningún detalle.

- Completa guía con todo lo que tienes que saber para salir con los niños a la montaña desde los 0 años en adelante.

- Multitud de curiosidades y consejos. ¿Sabías que hace miles de años los Pirineos estuvieron sumergidos bajo el mar?

- 12 fichas con ideas para incentivar el juego en la naturaleza. Aprende a reconocer las estrellas o a orientarte en la montaña.

- Información práctica: actividades, propuestas, parques de aventura, museos, enlaces de interés…

18,53 € 19,50 €
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RUTAS CON NIÑOS EN LA CV

RUTAS CON NIÑOS EN LA COMUNIDAD VALENCIANA Noel Arraiz y Águeda Monfort

RUTAS CON NIÑOS EN LA COMUNIDAD VALENCIANA Noel Arraiz y Águeda Monfort

Páginas: 184 pg.
Dimensiones: 14,5x22 cm
ISBN: 978-84-15797-23-4

 

SINOPSIS 
 

La montaña es para los niños una gran escuela al aire libre que lleva implícitos valores especialmente útiles para su desarrollo; imaginación, autonomía, creatividad, paciencia, tolerancia, superación, empatía, responsabilidad… Un lugar mágico donde los niños podrán dejar volar su imaginación, aprenderán a amar y respetar la naturaleza, y descubrirán el mundo que les rodea.

En las páginas de esta práctica guía encontrarás, además de 27 propuestas especialmente indicadas para que los más pequeños se adentren progresivamente en el mundo de la montaña, un completo manual con información práctica, recomendaciones, curiosidades, consejos, juegos, actividades y datos útiles para convertir cada excursión en una pequeña gran aventura.

Aquellas personas acostumbradas a la montaña descubrirán que los niños lejos de suponer una pausa en sus actividades montañeras son un nuevo aliciente para acercarse a la naturaleza de una forma distinta, redescubriendo con asombro aquellos pequeños detalles que hasta ahora habían pasado desapercibidos.

Para los no habituales, en cambio, este libro es una oportunidad perfecta para iniciarse de la mano de los más pequeños en el maravilloso mundo de la montaña, al mismo tiempo que descubren los extraordinarios tesoros que guardan el rico y variado patrimonio paisajístico valenciano.

- 27 rutas especialmente indicadas para que los niños disfruten y desarrollen su imaginación; castillos, cuevas, pueblos abandonados, bosques, playas…

- Planos y descripciones de la ruta con más de 150 imágenes a todo color para no perder ningún detalle.

- Detallada guía con todo lo que tienes que saber para salir con los niños a la montaña desde los 0 años en adelante.

- Multitud de curiosidades y consejos. ¿Sabías que contando los chirridos de un grillo podemos saber la temperatura?

- 8 fichas con ideas para incentivar el juego en la naturaleza. Aprende a predecir el tiempo o a coleccionar piedras y hojas.

- Información práctica: alojamientos, actividades, museos, áreas recreativas, zonas de acampada, enlaces de interés…

18,53 € 19,50 €
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EL MÉTODO CORRER-CAMINAR-CORRER

El aspecto más maravilloso del running, en comparación con otros deportes, es que cada uno establece dónde, cuándo, qué distancia y a qué velocidad correr. Pero la mayoría de los nuevos corredores no serían capaces de terminar una carrera de cualquier distancia, libres de dolores, si lo trataran de hacer corriendo de manera continua. Pero no tienen que hacerlo así. Al correr... y caminar, eres el capitán de tu propio barco.

¿Quieres además reducir la fatiga, disminuir el riesgo de lesiones, recuperarte más rápido de los entrenamientos, conseguir mejores tiempos en competición? El modo de lograrlo está en este libro: El método Correr-Caminar-Correr. En él Jeff Galloway expone de forma clara el método (Run-Walk-RunTM) que comenzó a desarrollar en 1978 y que desde entonces ha ayudado a cientos de miles de corredores, dándoles la posibilidad de terminar un maratón a casi todos ellos.
 

Jeff Galloway ha completado mas de 100 maratones. Sus innovadoras ideas han permitido que practicamente todo el mundo sea capaz de correr y completar la Media Maratón 

ISBN:978-84-7902-993-7
Páginas:160
Formato:15,5 x 23,5 cm
Encuadernación:Rústica
 


15,20 € 16,00 €
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EL CORREDOR DE MONTAÑA

El entrenamiento de resistencia constituye una parte fundamental de mi vida diaria. Durante mi etapa de corredor de élite en la que el objetivo principal era dar el máximo en competición, así como hoy en día con un objetivo más recreativo y de salud, mí día a día ha estado y sigue marcado por los programas de entrenamiento. Por ello, el fortalecimiento, la prevención y la recuperación de la musculatura es una parte esencial de mi plan de trabajo. El éxito se consigue estando permanentemente activo, sin parones ni altibajos. Anteriormente a mi primera carrera por montaña, en asfalto había corrido en eventos importantes, europeos, mundiales y olimpíadas y nunca había terminado tan roto muscularmente. Desde los primeros escarceos por las rutas montañesas me he dado cuenta que el organismo cuenta con músculos y articulaciones que hasta ese momento, desconocía. Todo tiene su técnica y sobre todo, preparación física. Gracias al entrenamiento y al repaso continuo a este libro.

  • Nº de páginas: 244 págs.
  • Encuadernación: Tapa blanda
  • Editorial: ALCALA GRUPO EDITORIAL
  • Lengua: CASTELLANO
  • ISBN: 9788490510841


18,05 € 19,00 €
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GUIA PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA

Todos los conocimientos necesarios para dar el salto con éxito del asfalto a la montaña.

Para experimentar la verdadera belleza y libertad de correr en un entorno natural, y si las carreras por la ciudad empiezan a hacerse monótonas, el trail running es la manera de mejorar la experiencia de carrera. El atractivo de iniciarse en esta modalidad está en encontrar el propio camino por senderos de montaña y establecer los objetivos personales, porque ninguna carrera de trail puede compararse a otra.

El gurú del running Jeff Galloway brinda en esta Guía para el corredor de montaña. Trail running su particular enfoque sobre cómo empezar, garantizando un estilo de carrera libre de lesiones. Con su método Correr-Caminar-Correr (Run-Walk-RunTM), Jeff ayuda a los principiantes a iniciarse correctamente en el trail running. Al mismo tiempo, los corredores avanzados podrán emplear un programa especializado que les ayudará a prevenir el sobreentrenamiento, lesiones y otros contratiempos con los que podrían toparse durante las sesiones intensas de entrenamiento. El libro expone también la extensa variedad de productos para trail running existente, sobre todo la amplia gama de zapatillas especializadas. Todo aquel que desee pasarse al trail running, encontrará aquí la guía básica para hacerlo.
 

Jeff Galloway 
Jeff Galloway ha completado mas de 100 maratones. Sus innovadoras ideas han permitido que practicamente todo el mundo sea capaz de correr y completar la Media Maratón.

ISBN:978-84-7902-988-3
Páginas:192
Formato:15,5 x 23,5 cm
Encuadernación:Rústica


17,10 € 18,00 €
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EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA

Las bandas elásticas (también llamadas gomas, tensores o tubos), que antes se usaban en fisioterapia para el entrenamiento contra resistencia de baja intensidad en la rehabilitación de pacientes, son hoy en día uno de los aparatos de gimnasia más populares. Son ligeras y fáciles de transportar, tienen diferentes resistencias y son perfectas para centrarse y trabajar los principales grupos musculares. Con la utilización de este sencillo aparato se puede:

• Aumentar la fuerza muscular y la densidad ósea 
• Mejorar el equilibrio 
• Reducir la lumbalgia 
• Favorecer la circulación sanguínea 
• Rehabilitar lesiones 

Ejercicios con banda elástica. Manual de trabajo ofrece más de 70 ejercicios eficaces y seguros –con instrucciones y fotografías paso a paso– que pueden realizarse prácticamente en cualquier sitio, en cualquier momento. Están agrupados por la zona del cuerpo en la que se centran y los ejemplos de rutinas van desde ejercicios básicos hasta avanzados. Además, incluye programa específicos para deportes, problemas físicos y enfermedades. Elija el que mejor se ajuste a sus necesidades o use estos ejemplos para crear su propia rutina.
 

Karl Knopf 
Karl Knopf ha trabajado durante más de 30 años en la salud y puesta en forma de personas mayores, así como en la de discapacitados. Como consultor de numerosas becas de los National Institutes of Health, Knopf ha sido asesor para la serie de ejercicios «Sit and Be Fit», de la cadena de televisión PBS, y sobre asuntos relacionados con los discapacitados del estado de California. Es moderador y conferenciante habitual sobre el bienestar de las personas mayores, y ha colaborado en una gran cantidad de libros y escrito numerosos artículos. También coordina el Fitness Therapist Program en el Foothill College en Los Altos Hills, California. 

ISBN:978-84-7902-989-0
Páginas:128
Formato:19,5 x 26,5 cm
Encuadernación:Rústica
 


14,25 € 15,00 €
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LA RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA

La recuperación es tu secreto para convertirte en un competidor más rápido y en mejores condiciones físicas.

¿ESTÁS PASANDO POR UNA CRISIS EN TU ENTRENAMIENTO? Tal vez no estés concediendo a los avances el tiempo suficiente para que se asienten. Los entrenamientos duros debilitan el organismo, pero el descanso permite que el cuerpo se repare a sí mismo, volviéndose más fuerte que antes.

La recuperación del deportista es la primera guía fundamentada y práctica del arte y ciencia del descanso deportivo. Sage Rountree, entrenadora titulada de ciclismo, triatlón y carrera a pie, te guía para lograr la plena recuperación y mejorar el rendimiento, examinando cuánto descanso necesitan los deportistas, cómo medir la fatiga y cómo hacer el mejor uso posible de los instrumentos de recuperación.

Basándose en su propia experiencia, así como en entrevistas a otros preparadores físicos, entrenadores y atletas de élite, Sage Rountree detalla las técnicas diarias de recuperación y desmitifica ayudas tradicionales tales como los baños de hielo (crioterapia), la ropa deportiva de compresión o los suplementos. Explica pormenorizadamente cómo emplear prácticas reconstituyentes, incluyendo masaje, meditación y yoga. Con todo ello, aprenderás qué métodos funcionan mejor y cómo y cuándo son más eficaces.

La recuperación tiene una importancia capital en la mejora del rendimiento. Esta guía ofrece planes en este sentido, centrados en diversas distancias de entrenamiento y competición en pruebas, que van desde las carreras ciclistas de corta distancia hasta los ultramaratones, además de examinar la recuperación entre temporadas.

El excepcional recurso que supone la recuperación te permitirá mantener ese equilibrio tan difícil de encontrar entre el entrenamiento riguroso y el descanso, para poder sentirte en las mejores condiciones y competir a tu máximo nivel.
 

Sage Rountree 
Sage Rountree es profesora de yoga, preparadora de USA Triathlon (el organismo federativo estadounidense de triatlón) y entrenadora del Club de Corredores por Carretera de EE. UU. (Road Runners Club of America). Sage compite en pruebas de carrera a pie, desde los 400 m hasta los 50 km y triatlones, desde el supersprint hasta el Ironman®. Sus populares clases de yoga para atletas atraen a alumnos que van desde triatletas hasta ciclistas, corredores y aficionados a caminar a diario, así como a atletas de deportes de equipo. Colabora habitualmente en las revistas Runner’s World, Yoga Journal, USA Triathlon Life y Endurance Magazine. 

ISBN:978-84-7902-937-1
Páginas:232
Formato:17 x 24 cm
Encuadernación:Rústica


18,95 € 19,95 €
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ENTRENAMIENTO PARA ULTRA TRAIL

Prólogo de Kilian Jornet

Este manual te será de gran utilidad para preparar una carrera de ultrafondo por montaña y sobrevivir a su entrenamiento. Porque si quieres enfrentarte a este reto deportivo, lo primero que debes saber es que tu preparación no puede basarse solo en la acumulación descontrolada de horas, kilómetros y metros de desnivel. Además, conciliar tus entrenamientos con tu vida laboral y familiar seguro que no resulta una tarea fácil.

Eduard Barceló te propone un nuevo método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora sustancial de tu rendimiento deportivo con menos horas de entrenamiento, con la ventaja adicional de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

• ¿A quién va dirigido?

• El método

• Objetivos, motivaciones y competiciones

• Requerimientos físicos de las ultras

• Cualidades físicas implicadas

• Planificación de la temporada

• Control y evaluación del plan de entrenamiento

• El pulsómetro

• El entrenamiento cruzado

• Ejemplo de un plan de entrenamiento

• Gestión de la competición

14,73 € 15,50 €
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LA PREPARACIÓN EN EL CORREDOR DE MONTAÑA

El lector encontrará las herramientas necesarias para construir la programación de su entrenamiento, apoyándose constantemente en planificaciones reales que convirtieron a deportistas en Campeones de Europa y España. En esta guía práctica el corredor de montaña resolverá las dudas más frecuentes de preparación física, mental y nutricional. El primer libro publicado a nivel mundial sobre el entrenamiento específico de trail running es un cóctel perfecto de 18 capítulos que cubre todas las necesidades del corredor de montaña y lo empuja a alcanzar su máximo rendimiento: entrenamiento de la fuerza, técnicas mentales, historias motivacionales, entrenamiento invisible, nuevos sistemas y métodos de entrenamiento…

17,10 € 18,00 €
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CÓRRER O MORIR (CAT)

Kilian Jornet

«Kiss or kill. Besa o mata. Besa la glòria o mor en intentar-ho. Perdre és morir, guanyar és sentir. La lluita és el que diferencia una victòria, un vencedor.» Un fora de sèrie. Un heroi. Una persona extraordinària. Kilian Jornet és l’actual campió mundial de skyrunning, una de les proves físiques més dures del planeta. Ha pujat i ha baixat el Kilimanjaro més ràpidament que cap altra persona al món. Ha fulminat tots els rècords mundials en cada repte que s’ha proposat: l’Ultra Trail del Mont Blanc, la Transpirenaica, la volta al llac Tahoe...

Córrer o morir és el diari d’un guanyador, una filosofia de vida, una lliçó exemplar per a tots nosaltres.

17,58 € 18,50 €