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MAPA LA TINENÇA DE BENIFASSÀ

Mapa i Guia excursionista a escala 1/30.000 de la Tinença o Setena de Benifassà (Bel, el Bellestar, la Pobla de Benifassà, el Boixar, Coratxà i Castell de Cabres), i els pobles veïns de la Sénia (Montsià), Pena-Roja de Tastavins (Matarranya), Herbés, Herbesset i Vallibona (els Ports) i Rossell i les Cases del Riu (Baix Maestrat). Us mostrem una zona única, la transició entre el Sistema Ibèric i la Serralada Litoral Catalana, un paisatge feréstec i trencat cobert per una exuberant i variada vegetació, definida com una de les millors reserves de biodiversitat del continent europeu, amb l'aparició de la fageda més meridional d'Europa. La confluència de diverses figures de protecció: el Parc Natural de la Tinença de Benifassà a la part valenciana i el Parc Natural dels Ports i la Reserva de les Fagedes dels Ports a la banda catalana, amb la població més important de cabra salvatge (capra pyrenaica hispanica) del País Valencià. A la guia us afegim informació addicional sobre els aspectes del paisatge natural, el paisatge humà i alguns apunts històrics, així com els allotjaments i serveis que trobareu. A més a més una informació detallada sobre les zones d'escalada i barranquisme, els senders homologats, les rutes dels parcs naturals i rutes proposades. Un total de 67 itineraris excursionistes variats per poder sentir i conèixer aquestes contrades, que us permetran descobrir indrets corprenedors, un ampli patrimoni etnogràfic o majestuosos arbres monumentals, així com gaudir d'espectaculars panoràmiques.

La Tinença de Benifassà
Mapa i guia excursionista
Data de Publicació: 2009-04-01
Escala: 1:30.000
ISBN: 9788461299454

9,00 € 10,00 €
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MAPA ELS PORTS I

Mapa i Guia excursionista a escala 1:25.000 de la zona nord de la comarca dels Ports. La representació cartogràfica es centra a la capital de la comarca, Morella, i s'estén fins a pobles com Forcall, Cinctorres, Villores, la Todolella, Hortells, Xiva o Herbeset. La guia que acompanya el mapa, ens proporciona una informació addicional sobre aspectes com el paisatge, l'orografia, el clima, la vegetació, la fauna i l'etnografia de la comarca. A més a més, trobarem la informació detallada dels senders homologats, activitats com la escalada o el barranquisme i dels allotjaments i serveis existents. Si teniu pensat visitar Morella, Forcall o Cinctorres atrets pel seu caràcter monumental, us obrim les portes d'aquestes terres amb aquest mapa. Una excursió de Forcall a Morella per la Mola Garumba o una visita al naixement del riu Cérvol, pot ser un afegit molt enriquidor a la vostra visita als Ports. Per a excursionistes més especialitzats, pot ser interessant que intenteu seguir els antics camins senyalitzats al mapa, poc definits, però que us transportaran a un passat no molt llunyà, quan aquestos camins encara eren transitats per anar d'un poble a un altre.

Els Ports I
Mapa i guia excursionista
Data de Publicació: 2009-04-01
Escala: 1:25.000
ISBN: 9788461299461

9,00 € 10,00 €
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MAPA SERRA ESPADÀ

Doble mapa i guia excursionista a escala 1/30000 de la Serra d'Espadà, des de la Vilavella fins al Collado de Arenillas, entre els rius Palància i Millars, 82000 hectàrees de terreny cartografiat, 40 municipis, 31000 hectàrees de parc natural. Un espai muntanyenc d'allò més singular on la barreja geològica dels calars, les pissarres i el rodeno dóna lloc a diversos tipus de formacions i vegetació associada entre la qual destaca la major extensió de bosc de sureres (Quercus suber) del País Valencià amb l'aparició de roures reboll (Quercus pyrenaica), castanyers (Castanea sativa), boscos de pi rodeno (Pinus pinaster) i ombries farcides de cystus, brucs, falagueres, etc. El Sistema Ibèric s'estira i s'atansa a tocar de la mar formant un laberint de profunds barrancs i espadats, plagat de fonts i rierols que llisquen sobre les roques silícies i que amaga centenars de quilòmetres de camins de muntanya i rutes abalisades. Una serra humanitzada on l'herència dels diversos pobladors i activitats l'omplin de castells i talaies del període andalusí, menuts poblets i multitud d'enginys hidràulics d'origen morisc, abancalaments impossibles en pendents quasi verticals, cavitats artificials de mineria clàssica per a l'extracció de cinabri i ferro o les cicatrius de la guerra civil que, amb la línia XYZ, tallen la serra en tota la seua longitud amb trinxeres, nius de metralladora i búnquers. Una gran ruta, la GR36, que la travessa de banda a banda. Un bosc que s'anima cada fi de primavera amb la saca del suro i els sorolls i tràfec que es genera. En definitiva vos mostrem un conjunt geogràfic encisador, ple de patrimoni i amb una gradació cromàtica i paisatgística única en les terres valencianes.

Gaudiu de la seua descoberta!

Serra d'Espadà
Doble mapa i guia excursionista
Data de Publicació: 2016-12-01
Escala: 1:30.000
ISBN: 9788461757435

13,50 € 15,00 €
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MAPA LA SERRELLA

Mapa i Guia excursionista a escala 1:20.000 de la Serrella, un dels sistemes orogràfics més suggeridors i espectaculars de l'àrea septentrional de les comarques d'Alacant. El seu relleu estableix la divisòria entre la Vall de Seta al nord i la Vall de Guadalest al sud i els seus crestalls i barrancs són les fites dels termes municipals de Benasau i el llogaret d'Ares, Quatretondeta, Fageca i Famorca (el Comtat); Castell de Castells (la Marina Alta), Beniardà i Confrides i el seu llogaret de l'Abdet (la Marina Baixa). La guia que acompanya el mapa, ens proporciona informació addicional sobre aspectes com el marc geogràfic, el marc físic, la vegetació i la fauna, els seus valors històrics i patrimonials. A més a més, trobarem informació detallada de senders homologats i d'altres proposats, un total de 17 rutes excursionistes que no esgoten les possibilitats excursionistes que ens brinda la Serrella.

 

La Serrella
Mapa i guia excursionista
Data de Publicació: 2009-04-01
Escala: 1:20.000
ISBN: 9788461299485

8,10 € 9,00 €
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MAPA SERRA MARIOLA

Mapa i Guia excursionista a escala 1:25.000 de la Serra de Mariola, declarada Parc Natural el 2002, es localitza en la part interior, o també occidental, del nucli muntanyenc de les comarques centrals valencianes. La Serra de Mariola es troba encerclada per les poblacions d'Alcoi, Cocentaina, Muro, Agres, Alfafara, Bocairent i Banyeres de Mariola. Tant el patrimoni natural com el patrimoni cultural d'aquesta serra són d'extraordinari valor. A Mariola ambdós conceptes van estretament lligats. Per tant els valors naturals i els valors culturals es combinen en un paisatge agroforestal en mosaic típic i alhora exclusiu. A la guia us mostrem tota aquesta informació, a més de comptar amb la descripció detallada de 28 rutes excursionistes tant de senders homologats com d'altres itineraris proposats. L'essència de Mariola no és no més les plantes aromàtiques, les fonts, els masos, el montcabrer o les caves, sinó que tot allò és el suc del fruit treballat per generacions i generacions de gent que hi ha viscut durant segles. Mariola és una serra que enamora i aquesta publicació ens farà estimar-la.

 

Serra de Mariola
Mapa i guia excursionista
Data de Publicació: 2009-04-01
Escala: 1:25.000
ISBN: 9788461299492

9,00 € 10,00 €
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CORRER O MORIR + 2DVD

El pack más completo de Kilian Jornet: Correr o morir + DVD A fine line y Déjame vivir

El pack más completo de Kilian Jornet: Correr o morir + DVD A fine line y Déjame vivir

Kilian Jornet

Kiss or kill. Besa o mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir, ganar es sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, un vencedor.” Un fuera de serie. Un héroe. Una persona extraordinaria. Kilian Jornet es el actual campeón mundial de skyrunning, una de las pruebas físicas más duras del planeta. Ha subido y bajado el Kilimanjaro más rápidamente que cualquier otra persona en todo el mundo. Ha fulminado todos los record mundiales en cada reto que se ha propuesto: la Ultra-Trail del Mont-Blanc, la Transpirenaica, la vuelta al lago Tahoe... Correr o morir es el diario de un ganador, una filosofía de vida, una lección ejemplar para todos nosotros.

21,51 € 23,90 €
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RUTAS CON NIÑOS PIRINEO CATALÁN Y AND.

Desde los fabulosos lagos de Aigüestortes hasta las intrincadas y mágicas formas del Cap de Creus. Desde la magia de las montañas andorranos hasta la belleza y simbolismo de la Vall de Nuria. Desde las afiladas cumbres de los Besiberris hasta las azuladas aguas del Mediterráneo. El Pirineo nos descubre un territorio inmensamente rico y variado en el que la tradición, la leyenda, la historia y la naturaleza se confunden entre si para crear un escenario prodigioso. Un territorio mágico que ofrece a los niños un abanico sin fin de posibilidades donde poder desarrollar todo su potencial, experimentar con el entorno, imaginar, jugar y, en definitiva, aprender y desarrollarse como personas.

 

AUTOR

NOEL ARRAIZ & ÁGUEDA MONFORT

ISBN

978-84-15797-30-6 (CAT), 978-84-15797-32-6 (ES)

PÁGINAS

192

AÑO DE PUBLICACIÓN

2016

ENCUADERNACIÓN

RÚSTICA

FORMATOS

PAPEL 14,5×22 CM

17,55 € 19,50 €
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CORRER,ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MENTAL

Con el método cuerpo-mente, cada corredor aprenderá a escuchar lo que las sensaciones de su cuerpo le están diciendo y, redefiniendo sus límites, sabrá cómo alcanzar su máximo potencial, para correr más rápido y con mayor disfrute.

SU CUERPO SABE CÓMO CORRER MÁS RÁPIDO. ¿Pero está usted escuchándolo?Los mejores corredores de élite han aprendido que la clave para correr más rápido es escuchar lo que su cuerpo les está diciendo.

Basándose en las investigaciones más recientes sobre deportes de resistencia, Matt Fitzgerald, autor prolífico, explora las prácticas de consumados corredores para explicar por qué las técnicas de estos pueden resultarle efectivas a usted. CORRER le muestra cómo alcanzar su máximo potencial empleando las mismas técnicas de entrenamiento, de modo más personalizado.

El método Cuerpo-Mente de Matt Fitzgerald revolucionará su entrenamiento, redefinirá sus límites y aumentará su potencial como corredor. Con CORRER encontrará el equilibrio óptimo entre intensidad y disfrute, volumen y recuperación, repetición y variación, lo que le permitirá correr más rápido y con mayor disfrute. Según vayan pasando los kilómetros, estará usted más convencido de estar realizando el entrenamiento adecuado en el día preciso, temporada tras temporada.

FICHA TÉCNICA

ISBN: 978-84-7902-897-8
Editorial: Tutor
Encuadernación: Rústica
Nº páginas: 288
Formato: 15,5 x 23,5 cm

19,80 € 22,00 €
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EXCURSIONES PARA TODA LA FAMILIA

EXCURSIONES PARA TODA LA FAMILIA A UN PASO DE VALENCIA Noel Arraiz y Águeda Monfort

EXCURSIONES PARA TODA LA FAMILIA A UN PASO DE VALENCIA Noel Arraiz y Águeda Monfort

Páginas: 122 pg.
Dimensiones: 11,5x18 cm
ISBN: 978-84-15797-31-9

 

¿Qué hacemos este fin de semana? ¿Dónde podríamos ir con los niños? Desde los humedales de la Albufera o la Marjal dels Moros, pasando por los intrincados paisajes labrados por el Turia, hasta las formidables montañas de la Calderona, Corbera, la Serranía o Caroig, la provincia de Valencia nos ofrece un amplio y variado abanico de posibilidades para toda la familia.

A través de estas 25 excursiones cuidadosamente seleccionadas os proponemos un viaje por algunos de los parajes naturales más emblemáticos y accesibles que podemos encontrar cerca de la ciudad de Valencia. Rutas para todos los públicos, tanto para familias con niños interesadas en descubrir de la mano de los más pequeños los secretos de nuestra tierra, como para todas aquellas personas curiosas por conocer más acerca de nuestro rico patrimonio cultural y paisajístico. Un viaje apasionante que, por increíble que parezca, encontraremos a un solo paso de casa.

12,15 € 13,50 €
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RUTAS CON NIÑOS PIRINEO ARAGONÉS

RUTAS CON NIÑOS EN EL PIRINEO ARAGONÉS Noel Arraiz y Águeda Monfort

RUTAS CON NIÑOS EN EL PIRINEO ARAGONÉS Noel Arraiz y Águeda Monfort

Páginas: 192 pg.
Dimensiones: 14,5x22 cm
ISBN: 978-84-15797-30-2

 

SINOPSIS 
 

Desde los Valles Occidentales hasta el macizo de la Maladeta, el Pirineo aragonés nos descubre un territorio fascinante donde se aúna como en ningún otro lugar la tradición y cultura de sus pueblos con una naturaleza que adquieren en estas montañas su máxima expresión. Bravos ríos que se abren paso entre profundas gargantas, mágicos bosques de hayas y abetos que llenan de colores las laderas de las montañas, encantadoras aldeas que descansan detenidas en el tiempo en el fondo de los valles o nieves perpetuas que engalanan cimas que se elevan más allá de lo imaginables, componen un territorio salvaje y sorprendente que ocultan miles de tesoros. Un lugar mágico que ofrece a los niños un abanico sin fin de posibilidades donde poder desarrollar todo su potencial, experimentar con el entorno, imaginar, jugar, y en definitiva, aprender y desarrollarse como personas.

En las páginas de esta guía encontrarás una cuidada selección de rutas que te permitirán descubrir algunos de los parajes más sorprendentes y accesibles del Pirineo y prepirineo aragonés en compañía de los más pequeños de la casa. Excursiones sencillas para toda la familia con las que descubrir los extraordinarios tesoros paisajísticos y culturales de estas tierras: ibones, dólmenes milenarios, bosques, cascadas, cañones, ríos, ruinas, ermitas, cuevas, pequeñas aldeas, manantiales… y que permiten explorar la fascinante fauna y flora que habitan sus montañas. Pequeñas aventuras que gracias a multitud de recomendaciones, curiosidades, consejos, juegos, actividades y datos útiles que encontrarás en este completo manual podrás convertir en una gran escuela al aire libre. 

Abróchate las botas, desempolva los prismáticos y saca la lupa del cajón. La montaña está llena de pequeños secretos esperando a ser descubiertos.


CONTENIDO 
 

- 26 rutas especialmente indicadas para que los niños disfruten y desarrollen su imaginación, con multitud de alternativas y propuestas para todas las edades.

- Planos y descripciones de las rutas con más de 300 imágenes a todo color para no perder ningún detalle.

- Completa guía con todo lo que tienes que saber para salir con los niños a la montaña desde los 0 años en adelante.

- Multitud de curiosidades y consejos. ¿Sabías que hace miles de años los Pirineos estuvieron sumergidos bajo el mar?

- 12 fichas con ideas para incentivar el juego en la naturaleza. Aprende a reconocer las estrellas o a orientarte en la montaña.

- Información práctica: actividades, propuestas, parques de aventura, museos, enlaces de interés…

17,55 € 19,50 €
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RUTAS CON NIÑOS EN LA CV

RUTAS CON NIÑOS EN LA COMUNIDAD VALENCIANA Noel Arraiz y Águeda Monfort

RUTAS CON NIÑOS EN LA COMUNIDAD VALENCIANA Noel Arraiz y Águeda Monfort

Páginas: 184 pg.
Dimensiones: 14,5x22 cm
ISBN: 978-84-15797-23-4

 

SINOPSIS 
 

La montaña es para los niños una gran escuela al aire libre que lleva implícitos valores especialmente útiles para su desarrollo; imaginación, autonomía, creatividad, paciencia, tolerancia, superación, empatía, responsabilidad… Un lugar mágico donde los niños podrán dejar volar su imaginación, aprenderán a amar y respetar la naturaleza, y descubrirán el mundo que les rodea.

En las páginas de esta práctica guía encontrarás, además de 27 propuestas especialmente indicadas para que los más pequeños se adentren progresivamente en el mundo de la montaña, un completo manual con información práctica, recomendaciones, curiosidades, consejos, juegos, actividades y datos útiles para convertir cada excursión en una pequeña gran aventura.

Aquellas personas acostumbradas a la montaña descubrirán que los niños lejos de suponer una pausa en sus actividades montañeras son un nuevo aliciente para acercarse a la naturaleza de una forma distinta, redescubriendo con asombro aquellos pequeños detalles que hasta ahora habían pasado desapercibidos.

Para los no habituales, en cambio, este libro es una oportunidad perfecta para iniciarse de la mano de los más pequeños en el maravilloso mundo de la montaña, al mismo tiempo que descubren los extraordinarios tesoros que guardan el rico y variado patrimonio paisajístico valenciano.

- 27 rutas especialmente indicadas para que los niños disfruten y desarrollen su imaginación; castillos, cuevas, pueblos abandonados, bosques, playas…

- Planos y descripciones de la ruta con más de 150 imágenes a todo color para no perder ningún detalle.

- Detallada guía con todo lo que tienes que saber para salir con los niños a la montaña desde los 0 años en adelante.

- Multitud de curiosidades y consejos. ¿Sabías que contando los chirridos de un grillo podemos saber la temperatura?

- 8 fichas con ideas para incentivar el juego en la naturaleza. Aprende a predecir el tiempo o a coleccionar piedras y hojas.

- Información práctica: alojamientos, actividades, museos, áreas recreativas, zonas de acampada, enlaces de interés…

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EL MÉTODO CORRER-CAMINAR-CORRER

El aspecto más maravilloso del running, en comparación con otros deportes, es que cada uno establece dónde, cuándo, qué distancia y a qué velocidad correr. Pero la mayoría de los nuevos corredores no serían capaces de terminar una carrera de cualquier distancia, libres de dolores, si lo trataran de hacer corriendo de manera continua. Pero no tienen que hacerlo así. Al correr... y caminar, eres el capitán de tu propio barco.

¿Quieres además reducir la fatiga, disminuir el riesgo de lesiones, recuperarte más rápido de los entrenamientos, conseguir mejores tiempos en competición? El modo de lograrlo está en este libro: El método Correr-Caminar-Correr. En él Jeff Galloway expone de forma clara el método (Run-Walk-RunTM) que comenzó a desarrollar en 1978 y que desde entonces ha ayudado a cientos de miles de corredores, dándoles la posibilidad de terminar un maratón a casi todos ellos.
 

Jeff Galloway ha completado mas de 100 maratones. Sus innovadoras ideas han permitido que practicamente todo el mundo sea capaz de correr y completar la Media Maratón 

ISBN:978-84-7902-993-7
Páginas:160
Formato:15,5 x 23,5 cm
Encuadernación:Rústica
 


14,40 € 16,00 €
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EL CORREDOR DE MONTAÑA

El entrenamiento de resistencia constituye una parte fundamental de mi vida diaria. Durante mi etapa de corredor de élite en la que el objetivo principal era dar el máximo en competición, así como hoy en día con un objetivo más recreativo y de salud, mí día a día ha estado y sigue marcado por los programas de entrenamiento. Por ello, el fortalecimiento, la prevención y la recuperación de la musculatura es una parte esencial de mi plan de trabajo. El éxito se consigue estando permanentemente activo, sin parones ni altibajos. Anteriormente a mi primera carrera por montaña, en asfalto había corrido en eventos importantes, europeos, mundiales y olimpíadas y nunca había terminado tan roto muscularmente. Desde los primeros escarceos por las rutas montañesas me he dado cuenta que el organismo cuenta con músculos y articulaciones que hasta ese momento, desconocía. Todo tiene su técnica y sobre todo, preparación física. Gracias al entrenamiento y al repaso continuo a este libro.

  • Nº de páginas: 244 págs.
  • Encuadernación: Tapa blanda
  • Editorial: ALCALA GRUPO EDITORIAL
  • Lengua: CASTELLANO
  • ISBN: 9788490510841


17,10 € 19,00 €
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GUIA PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA

Todos los conocimientos necesarios para dar el salto con éxito del asfalto a la montaña.

Para experimentar la verdadera belleza y libertad de correr en un entorno natural, y si las carreras por la ciudad empiezan a hacerse monótonas, el trail running es la manera de mejorar la experiencia de carrera. El atractivo de iniciarse en esta modalidad está en encontrar el propio camino por senderos de montaña y establecer los objetivos personales, porque ninguna carrera de trail puede compararse a otra.

El gurú del running Jeff Galloway brinda en esta Guía para el corredor de montaña. Trail running su particular enfoque sobre cómo empezar, garantizando un estilo de carrera libre de lesiones. Con su método Correr-Caminar-Correr (Run-Walk-RunTM), Jeff ayuda a los principiantes a iniciarse correctamente en el trail running. Al mismo tiempo, los corredores avanzados podrán emplear un programa especializado que les ayudará a prevenir el sobreentrenamiento, lesiones y otros contratiempos con los que podrían toparse durante las sesiones intensas de entrenamiento. El libro expone también la extensa variedad de productos para trail running existente, sobre todo la amplia gama de zapatillas especializadas. Todo aquel que desee pasarse al trail running, encontrará aquí la guía básica para hacerlo.
 

Jeff Galloway 
Jeff Galloway ha completado mas de 100 maratones. Sus innovadoras ideas han permitido que practicamente todo el mundo sea capaz de correr y completar la Media Maratón.

ISBN:978-84-7902-988-3
Páginas:192
Formato:15,5 x 23,5 cm
Encuadernación:Rústica


16,20 € 18,00 €
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EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA

Las bandas elásticas (también llamadas gomas, tensores o tubos), que antes se usaban en fisioterapia para el entrenamiento contra resistencia de baja intensidad en la rehabilitación de pacientes, son hoy en día uno de los aparatos de gimnasia más populares. Son ligeras y fáciles de transportar, tienen diferentes resistencias y son perfectas para centrarse y trabajar los principales grupos musculares. Con la utilización de este sencillo aparato se puede:

• Aumentar la fuerza muscular y la densidad ósea 
• Mejorar el equilibrio 
• Reducir la lumbalgia 
• Favorecer la circulación sanguínea 
• Rehabilitar lesiones 

Ejercicios con banda elástica. Manual de trabajo ofrece más de 70 ejercicios eficaces y seguros –con instrucciones y fotografías paso a paso– que pueden realizarse prácticamente en cualquier sitio, en cualquier momento. Están agrupados por la zona del cuerpo en la que se centran y los ejemplos de rutinas van desde ejercicios básicos hasta avanzados. Además, incluye programa específicos para deportes, problemas físicos y enfermedades. Elija el que mejor se ajuste a sus necesidades o use estos ejemplos para crear su propia rutina.
 

Karl Knopf 
Karl Knopf ha trabajado durante más de 30 años en la salud y puesta en forma de personas mayores, así como en la de discapacitados. Como consultor de numerosas becas de los National Institutes of Health, Knopf ha sido asesor para la serie de ejercicios «Sit and Be Fit», de la cadena de televisión PBS, y sobre asuntos relacionados con los discapacitados del estado de California. Es moderador y conferenciante habitual sobre el bienestar de las personas mayores, y ha colaborado en una gran cantidad de libros y escrito numerosos artículos. También coordina el Fitness Therapist Program en el Foothill College en Los Altos Hills, California. 

ISBN:978-84-7902-989-0
Páginas:128
Formato:19,5 x 26,5 cm
Encuadernación:Rústica
 


13,50 € 15,00 €
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LA RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA

La recuperación es tu secreto para convertirte en un competidor más rápido y en mejores condiciones físicas.

¿ESTÁS PASANDO POR UNA CRISIS EN TU ENTRENAMIENTO? Tal vez no estés concediendo a los avances el tiempo suficiente para que se asienten. Los entrenamientos duros debilitan el organismo, pero el descanso permite que el cuerpo se repare a sí mismo, volviéndose más fuerte que antes.

La recuperación del deportista es la primera guía fundamentada y práctica del arte y ciencia del descanso deportivo. Sage Rountree, entrenadora titulada de ciclismo, triatlón y carrera a pie, te guía para lograr la plena recuperación y mejorar el rendimiento, examinando cuánto descanso necesitan los deportistas, cómo medir la fatiga y cómo hacer el mejor uso posible de los instrumentos de recuperación.

Basándose en su propia experiencia, así como en entrevistas a otros preparadores físicos, entrenadores y atletas de élite, Sage Rountree detalla las técnicas diarias de recuperación y desmitifica ayudas tradicionales tales como los baños de hielo (crioterapia), la ropa deportiva de compresión o los suplementos. Explica pormenorizadamente cómo emplear prácticas reconstituyentes, incluyendo masaje, meditación y yoga. Con todo ello, aprenderás qué métodos funcionan mejor y cómo y cuándo son más eficaces.

La recuperación tiene una importancia capital en la mejora del rendimiento. Esta guía ofrece planes en este sentido, centrados en diversas distancias de entrenamiento y competición en pruebas, que van desde las carreras ciclistas de corta distancia hasta los ultramaratones, además de examinar la recuperación entre temporadas.

El excepcional recurso que supone la recuperación te permitirá mantener ese equilibrio tan difícil de encontrar entre el entrenamiento riguroso y el descanso, para poder sentirte en las mejores condiciones y competir a tu máximo nivel.
 

Sage Rountree 
Sage Rountree es profesora de yoga, preparadora de USA Triathlon (el organismo federativo estadounidense de triatlón) y entrenadora del Club de Corredores por Carretera de EE. UU. (Road Runners Club of America). Sage compite en pruebas de carrera a pie, desde los 400 m hasta los 50 km y triatlones, desde el supersprint hasta el Ironman®. Sus populares clases de yoga para atletas atraen a alumnos que van desde triatletas hasta ciclistas, corredores y aficionados a caminar a diario, así como a atletas de deportes de equipo. Colabora habitualmente en las revistas Runner’s World, Yoga Journal, USA Triathlon Life y Endurance Magazine. 

ISBN:978-84-7902-937-1
Páginas:232
Formato:17 x 24 cm
Encuadernación:Rústica


17,96 € 19,95 €
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ENTRENAMIENTO PARA ULTRA TRAIL

Prólogo de Kilian Jornet

Este manual te será de gran utilidad para preparar una carrera de ultrafondo por montaña y sobrevivir a su entrenamiento. Porque si quieres enfrentarte a este reto deportivo, lo primero que debes saber es que tu preparación no puede basarse solo en la acumulación descontrolada de horas, kilómetros y metros de desnivel. Además, conciliar tus entrenamientos con tu vida laboral y familiar seguro que no resulta una tarea fácil.

Eduard Barceló te propone un nuevo método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora sustancial de tu rendimiento deportivo con menos horas de entrenamiento, con la ventaja adicional de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

• ¿A quién va dirigido?

• El método

• Objetivos, motivaciones y competiciones

• Requerimientos físicos de las ultras

• Cualidades físicas implicadas

• Planificación de la temporada

• Control y evaluación del plan de entrenamiento

• El pulsómetro

• El entrenamiento cruzado

• Ejemplo de un plan de entrenamiento

• Gestión de la competición

13,95 € 15,50 €
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LA PREPARACIÓN EN EL CORREDOR DE MONTAÑA

El lector encontrará las herramientas necesarias para construir la programación de su entrenamiento, apoyándose constantemente en planificaciones reales que convirtieron a deportistas en Campeones de Europa y España. En esta guía práctica el corredor de montaña resolverá las dudas más frecuentes de preparación física, mental y nutricional. El primer libro publicado a nivel mundial sobre el entrenamiento específico de trail running es un cóctel perfecto de 18 capítulos que cubre todas las necesidades del corredor de montaña y lo empuja a alcanzar su máximo rendimiento: entrenamiento de la fuerza, técnicas mentales, historias motivacionales, entrenamiento invisible, nuevos sistemas y métodos de entrenamiento…

16,20 € 18,00 €
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CÓRRER O MORIR (CAT)

Kilian Jornet

«Kiss or kill. Besa o mata. Besa la glòria o mor en intentar-ho. Perdre és morir, guanyar és sentir. La lluita és el que diferencia una victòria, un vencedor.» Un fora de sèrie. Un heroi. Una persona extraordinària. Kilian Jornet és l’actual campió mundial de skyrunning, una de les proves físiques més dures del planeta. Ha pujat i ha baixat el Kilimanjaro més ràpidament que cap altra persona al món. Ha fulminat tots els rècords mundials en cada repte que s’ha proposat: l’Ultra Trail del Mont Blanc, la Transpirenaica, la volta al llac Tahoe...

Córrer o morir és el diari d’un guanyador, una filosofia de vida, una lliçó exemplar per a tots nosaltres.

16,65 € 18,50 €