Plan de entrenamiento de carreras de montaña, ¿qué debo tener en cuenta?

Un plan de entrenamiento de carreras de montaña debe tener en cuenta la cantidad y la calidad


PURE GRIT 7Para competir en una de las muchas carreras de trail que se organizan a lo largo del año, hay que realizar una preparación adecuada. Da igual que sea una carrera corta o un ultra trail. Un buen plan de entrenamiento de carreras de montaña marcará la diferencia entre acabar en buenas condiciones o abandonar.


A la hora de organizar un plan de entrenamiento de carreras de montaña hay que tener en cuenta el tipo de competición. No es lo mismo la preparación para un trail corto que para un ultra o un maratón. Aunque estas pruebas tienen algo en común en lo que se refiere a preparación: hay que trabajar la calidad y la cantidad.


La cantidad de un plan de entrenamiento de carreras de montaña se mide por los kilómetros que vas acumulando para poner a punto tu cuerpo. Eso sí, hay que ir poco a poco, de manera progresiva. Porque si no la fatiga y el cansancio aparecerán. Puede ser conveniente, por ejemplo, que combines largas caminatas de varias horas por la montaña con carreras.


Por su parte, la calidad son aquellos ejercicios que nos ayudan a aumentar nuestra capacidad de rendir al más alto nivel durante más tiempo. Trabajar las pulsaciones, los cambios de ritmo, cuestas… Incluirlos en el plan de entrenamiento de carreras de montaña es básico. Así tu cuerpo gana fuerza, velocidad y capacidades aeróbicas. Además te ayudarán a prevenir lesiones.


Otro punto que debes cuidar para preparar las carreras de trail es la muscultura. Ejercicios con peso, propioceptivos, circuitos de fuerza, fortalecimiento del CORE y los estiramientos son la mejor manera de preparar el cuerpo y así intentar evitar lesiones.


Conocer el terreno también debe formar parte del plan de entrenamiento de carreras de montaña. Estudia bien el recorrido en casa y si no puedes salir por el lugar de competición, busca alguna zona similar cerca de ti. Así puedes hacer una preparación más adecuada a esas carreras de trail en las que vas a participar. Conocer y respetar el terreno al que te vas a enfrentar ayuda a evitar problemas.


Y, por supuesto, no te olvides del equipamiento de trail. Adecuar la ropa a las condiciones climatológicas de la zona y del día de la competición es fundamental. Igual que lo es llevar unas zapatillas de trail que estén perfectamente adaptadas a ti y que no te causen molestias. El equipamiento de trail, además de la ropa y las zapatillas de trail, también tiene que incluir los sistemas de hidratación, la nutrición y los distintos elementos que te ayudarán a lo largo de las carreras de trail: reloj GPS, frontal…


La clave de un buen plan de entrenamiento de carreras de montaña es que se adapte a ti. A tus condiciones físicas y a tus objetivos. Solo así un plan de entrenamiento de carreras de montaña será provechoso. Da igual que sean carreras cortas que ultras o maratones. Y para ello lo mejor es contar con un entrenador que te asesore. Y que te ayude a dirigir el entrenamiento a lo que sea necesario en ese momento.