Cómo preparar un entrenamiento para ultra trail

Conocer las condiciones de la carrera es clave para preparar un entrenamiento para ultra trail


ENTRENAMIENTO PARA ULTRA TRAILEn el entrenamiento para ultra trail tiene tanto peso el cuerpo como la mente. Las ultra trail son carreras en las que el recorrido, el terreno y las condiciones son un reto, no solo para nuestro organismo, sino también para nuestra motivación, paciencia, resistencia y capacidad de adaptarse a las circunstancias. En realidad, el plan de entrenamiento para ultra trail es muy similar a entrenar un trailrunning. Aunque hay pequeñas diferencias que hay que trabajar más: las distancias, la instensidad y las condiciones específicas de cada ultra trail.


Lo primero es hacerse un chequeo médico, ya que la exigencia de estas pruebas es muy alta. Después ya puedes empezar a preparar el ultra trail elegido. En Tienda Corremón te aconsejamos que busques un preparador o te unas a un grupo de entrenamiento. Además de ayudarte a preparar la técnica y el cuerpo, conseguirás un apoyo psicológico muy importante. Esto sirve tanto para un trailrunning como para una ultra trail.


En el entrenamiento para ultra trail es determinante trabajar la capacidad aeróbica y la resistencia cardiovascular. Dependiendo del punto de partida, si ya tienes una preparación en trailrunning o no, estos aspectos deberán trabajarse más o menos. También tenemos que hacer hincapié en fortalecer nuestra musculatura. Estos tres aspectos son mucho más importantes que correr horas y horas y kilómetros y kilómetros.  El sobreentrenamiento fatigará el cuerpo en lugar de fortalecerlo. Esto no quiere decir que no trabajemos el volumen, hay que hacerlo, pero debe formar parte de un plan mucho más completo.


Además hay que trabajar la intensidad. Eso nos ayudará a conseguir un mejor rendimiento y a tener mayor resistencia. Algo fundamental en un trailrunning y más en un ultra trail. La resistencia es clave en estas carreras y es algo que hay que no se consigue de un día para otro. Entrenar cuestas en subidas y bajadas, desarrollar nuestra fuerza muscular en el gimnasio y establecer una técnica de carrera adaptada al terreno evita sorpresas desagradables el día de la carrera.


También, para que sea más efectivo hay que conocer las condiciones de la carrera. Estudiar el recorrido y el perfil, los avituallamientos, la climatología prevista… permite hacer más efectivo el entrenamiento para ultra trail. Sobre todo en las últimas fases. Todo ello ayuda a preparar una estrategia de carrera, necesaria para reducir los imprevistos que pueden aparecer. Y también nos ayudará a preparar el material que llevaremos, como nuestras zapatillas de trail, y nuestra alimentación.


Además, un entrenamiento para ultra trail debe preparar la mente. Contar con pequeños trucos para sobrellevar los momentos duros de la carrera, esos en los que parece que no podemos más y abandonar empieza a ser una opción. Negar que esos momentos pueden aparecer no te ayudará. Igual que eliges tus zapatillas de trail pensando en ir cómodo y evitar problemas y lesiones, hay que preparar tu mente para cuando aparezcan los momentos peores. Tener clara la motivación, el porqué quieres plantar cara a este reto, y sobre todo tener un objetivo realista y alcanzable. Y si es tu primera ultra trail ten presente que lo primero es disfrutar (del paisaje, de la aventura y de haber llegado hasta ahí) y dejar de lado cualquier atisbo de presión. Así evitarás frustaciones si no consigues acabarla o si no has conseguido alcanzar tu objetivo.