Consejos para un buen entrenamiento de la media maratón

Un buen entrenamiento de la media maratón debe ayudarte a prevenir lesiones


CLIFTON 5 KNITQuedan poco más de diez días para que llegue una de las citas más esperadas del running. El próximo 28 de octubre se celebra la media maratón de Valencia. Tanto si va a ser tu primera vez como si tu objetivo es mejorar la marca de pasadas ediciones es importante prepararla bien. Un buen entrenamiento de la media maratón es clave para no cometer errores y poder recorrer esa distancia de la mejor forma posible.


Lo primero que hay que tener presente en un buen entrenamiento de la media maratón es no agobiarse. A lo mejor has empezado a prepararla tarde o te está costando más de lo que pensabas. No pasa nada. Es una distancia asequible si has sido constante en tu entrenamiento de la media maratón. Sin perderle el respeto lo que tienes que hacer es salir a disfrutar. Y si no consigues superar las marcas que te habías propuesto, pues otro año será, pero has dado lo mejor de ti mismo.


Así que si te has decidido a correr una media maratón, la de Valencia u otra similar, debes incluir en tu plan de entrenamiento de running algunos aspectos diferentes. Y saber que necesitas dedicarle tiempo. Por ejemplo, los ejercicios de fortalecimiento. En una media maratón vas a estar unas dos horas o dos horas y media corriendo, con lo que hace falta una musculatura preparada. Solo así evitaremos molestias como las rampas y prevenimos posibles lesiones el día de la carrera.


Otro aspecto de tu plan de entrenamiento de running que hay que adaptar es la cantidad de kilómetros. Conforme se acerquen las fechas de la carrera, el entrenamiento de la media maratón debe hacerse más largo y aumentar el volumen de kilómetros para que nuestro organismo se vaya acostumbrando.


Dentro de estas recomendaciones para un buen entrenamiento de la media maratón hay dos aspectos a los que debes prestar especial atención. El primero es hacerse un chequeo médico. Así descartamos problemas y comprobamos que nuestro organismo está en perfectas condiciones para afrontar el reto.


Y el segundo aspecto es ponerse en manos de profesionales. Contar con los consejos de un entrenador o con el apoyo de un grupo de entrenamiento te ayudará a que todo vaya mejor y a no rendirte.


Además, no te olvides nunca de incluir en el entrenamiento de la media maratón y en cualquier plan de entrenamiento de running el calentamiento y los estiramientos para prevenir lesiones.


Y ya que hablamos de prevenir lesiones, una última recomendación. Cuida el material, sobre todo las zapatillas de running. Si has encontrado las zapatillas de running adecuadas para ti no las maltrates. Porque un calzado adecuado nos ayuda a progresar y a evitar lesiones. Si tienes alguna duda o necesitas unas zapatillas de running nuevas ven a Tienda Corremón. Aquí encontrarás la mejores zapatillas de running del mercado. Además en Tienda Corremón contamos con profesionales que te ayudarán a solucionar problemas y dudas con cualquier parte de tu equipamiento para la media maratón.


Un buen entrenamiento de la media maratón es importante para llegar en buenas condiciones a la carrera y evitar lesiones. Además te hará más sencillo conseguir tus objetivos. Por eso es importante ser constante y respetar los periodos de recuperación. Y cuando llegue el día de la carrera sabrás que has hecho lo que has podido para llegar hasta ahí.