Empezar a correr desde cero. 7 consejos para novatos

23/10/2017

Hay que marcarse unas metas realistas al empezar a correr desde cero.

Nunca hay que olvidarse del calentamiento y de los estiramientos al empezar a correr desde cero


Tus amigos te han convencido, has decidido hacer deporte, quieres descubrir el atractivo del trailrunning… sea cual sea tu motivo, empezar a correr desde cero requiere preparación. En Corremón queremos darte una serie de consejos para aprender a moverse en este mundo y evitar las temidas lesiones, muy típicas cuando se empieza a lo loco.


-         Hazte un chequeo médico. Si vas a empezar a correr desde cero hay que saber si tu organismo puede asumir una actividad física de cierta intensidad. Hazte un cheque médico que incluya una prueba de esfuerzo básica.


empezar a correr desde cero-         Hay que marcarse metas realistas. Aprender a correr requiere tiempo. Puedes estar muy motivado pero es una locura tratar de participar en una competición sin un entrenamiento lento y gradual. Hay que ir poco a poco, controlando los tiempos de descanso y los ritmos. E ir aumentando el volumen y la intensidad de manera progresiva. Por ejemplo, en los primeros días alterna correr y andar y por cada día de ejercicio tómate uno de descanso. El descanso nos permite recuperar mejor, estar más en forma para la siguiente tanda de entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones por sobrecarga.


-         Siempre hay que hacer calentamiento. Al empezar a correr desde cero tus músculos no están preparados para el ejercicio. Tanto en el running como en el trailrunning el calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental antes de empezar. Hay que hacer ejercicios de bajo impacto sobre un terreno llano y blanco. Y no te olvides de los estiramientos de después del entrenamiento.


empezar a correr desde cero-         Equipación. Muchos apuestan por el running para empezar a correr desde cero porque piensan que es barato. Una camiseta, unos pantalones y unas zapatillas son suficientes y todos tenemos en el armario. Sin embargo, si las zapatillas no son las adecuadas las rodillas y los tobillos sufrirán más los impactos y acabarás lesionándote. Y vale la pena invertir en la ropa, para evitar que el frío o el calor afecte a tu rendimiento.


-         Aprender la técnica. Es fundamental contar con un plan de entrenamiento que se adapte a tus circunstancias. Este entrenamiento deberá contemplar la progresividad y la intensidad. Además tiene que encontrar el equilibrio entre ejercicio y descanso. Aprender la técnica de correr un trailrunning es importante para mejorar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.


-          Hidratación y nutrición. Dos aspectos que no hay que olvidar nunca. Mantener una buena hidratación, antes, durante y después del entrenamiento es fundamental para que las reservas de agua del organismo no caigan y para recuperar los electrolitos y los minerales que perdemos con el sudor. Y en cuanto a la nutrición, es importante proporcionar a nuestro organismo los alimentos que nos aporten energía. Acude a un profesional para que te ayude con unas pautas nutricionales que se adapten a ti.


-          No te desesperes. Los entrenamientos no son una ciencia exacta. Unas personas tardarán un mes en poder correr más de 30 minutos seguidos con éxito y otras tardarán más tiempo. Pero la constancia te ayudará a conseguirlo.


El running y el trailrunning son dos deportes que enganchan. Pero para poder disfrutar de ellos hay que prepararse. Si al empezar a correr desde cero sigues estos consejos seguro que pronto estarás preparado para aprovechar los beneficios físicos y psicológicos de practicar estos deportes.