Cómo preparar las carreras de trail

En la preparación de las carreras de trail hay que tener presente desde el equipamiento hasta el terreno


UNIKAOtoño suele ser una buen época del año para las carreras de trail. Si vas a participar en algunas de las competiciones de trailrunnning que se preparan para estos meses es conveniente que tengas en cuenta los siguientes consejos. Así estarás más preparado ante los imprevistos y evitarás grandes problemas.


-          Equipamiento. Revisar el equipamiento de trailrunning que vas a llevar en las carreras de trail. Por ejemplo que elementos son obligatorios para participar y comprobando aquel que podrías necesitar, revisando tus zapatillas de trail y el resto de la ropa que vas a llevar… Recuerda que tus zapatillas de trail no tienen que ser nuevas, porque pueden fastidiarte la competición. Si acabas de comprarte unas zapatillas de trail para la próxima carrera, empieza a gastarlas antes para que se adapten a tu pie y no te causen problemas.


-          Márcate un objetivo. Dependiendo de tu nivel puedes marcarte unos tiempos, una posición o simplemente disfrutar de la aventura y aprender de la experiencia. Eso sí, que sea un objetivo realista, en base a tu entrenamiento de trailrunning y tu capacidad.


-          Estudia las carreras de trail. Conocer el terreno siempre es buena idea para saber qué te puedes encontrar. Analiza el recorrido, el terreno, la distancia, el desnivel… y no te olvides de estar atento al clima que va a hacer durante la carrera. Todo ello condiciona el material, la hidratación y la nutrición que llevarás encima.


-          Entrenamiento de trail. Llevar a cabo un buen entrenamiento de trail, constante y eficiente, es clave para poder afrontar el reto de las carreras de trail. No te obsesiones con la montaña, también puedes entrenar en asfalto, aprovechando las cuestas y desniveles, y en el gimnasio, para ganar fuerza. Y durante la última semana acuérdate de hacer un entrenamiento de trail específico para esa carrera. Combinar los entrenamientos más suaves con los más duros y el descanso ayuda a estar preparado.


-          Cuida la alimentación y la hidratación. Es fundamental llevar siempre una dieta equilibrada y sana. A pesar de las modas, la mejor para los deportistas sigue siendo la Dieta Mediterránea. Y la semana antes de las carreras de trail reduce las grasas, aumenta los carbohidratos y mantén el nivel de proteínas. Además cuida la hidratación.


-          Presta atención a los consejos. Si es tu primera carrera de montaña es conveniente que escuches los testimonios de otros que ya han pasado por ahí. Además de recibir algún consejo interesante, pueden ayudarte a entender mejor el trailrunning.


-          Planifica bien la temporada. Las carreras de trail enganchan. Pero eso no significa que puedas hacer una cada fin de semana. Planifica bien la temporada y elige las carreras que más te apetezca hacer, sin saturar el calendario. Hay que tener el tiempo suficiente para recuperar y preparar una nueva carrera. Así llegarás más preparado y las disfrutarás más.


Y recuerda, las carreras de trail son una prueba que no hay que infravalorar. Subestimar la montaña te acerca más a las lesiones. Por eso hay que prepararla bien, llevar el material de trailrunning que consideres necesario (aunque te parezca mucho) y no trates de emular a los referentes de este deporte. Ellos son profesionales y tienen sus propios retos. Lo mejor que puedes hacer en las carreras de trail es disfrutar del entorno y de los retos que se presentan.